Guía tradicional para mejorar tu sistema inmunitario

By Vision Times Staff | 6 de diciembre de 2021
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Con el otoño llega la creciente amenaza de gripe y virus. La medicina tradicional china ofrece formas naturales de estimular nuestra inmunidad y mantenernos saludables durante todo el año. (Imagen: Andrea Piacquadio a través de Pexels)

La Medicina Tradicional China (MTC), es el momento de la fruición, la introspección, el establecimiento de límites, la protección de los límites, la asimilación de lo puro y el dejar ir, un momento en el que el meridiano del pulmón y los canales del intestino grueso ocupan un lugar central.

La MTC habla sobre la salud y el bienestar a través de la armonización con la naturaleza al equilibrar los cinco elementos del cuerpo: tierra, metal, agua, madera y fuego. En la medicina tradicional china, cada órgano tiene una serie de cosas asociadas.

Tomemos los pulmones, por ejemplo:

Órgano emparejado: intestino grueso

Elemento: Metal

La temporada de otoño

Clima: Seco

Emoción: dolor/tristeza

Orificios: Nariz

Tejidos: piel

Líquidos: Mucosos

Sabor: Picante

Color blanco

Dirección: Oeste

Los pulmones necesitan energía seca para mantenerse limpios y funcionar; sin embargo, son sensibles a la sequedad excesiva que a veces se encuentra en el otoño. Por lo tanto, los pulmones necesitan un cuidado especial en esta temporada. Como socio energético de los pulmones, el intestino grueso apoya todas las funciones pulmonares. Juntos, son los primeros defensores de las infecciones bacterianas y virales. 

Para dar un impulso a nuestra inmunidad, necesitamos optimizar la salud de los pulmones y los intestinos, respirando lo fresco y soltando los desechos, incluido el bagaje físico y emocional.

Según la Dra. Victoria Maizes, una de las principales médicas de la Medicina Integrativa y autora de 4 Consejos para mejorar el sistema inmunológico de un experto en Medicina Integrativa, estudios recientes han descubierto, “además de los ancianos, la mayoría de las personas que murieron con la infección por COVID-19 tiene condiciones coexistentes como hipertensión, obesidad y diabetes. Estas enfermedades crónicas están altamente correlacionadas con estilos de vida poco saludables”.

El Dr. Maizes agregó que se estima que “el 90% de las muertes cardiovasculares podrían prevenirse si los estadounidenses se adhirieran a cuatro recomendaciones de salud preventiva (no fumar, mantener un índice de masa corporal de <25, realizar actividad física regular y llevar una dieta saludable) y mantuvo niveles saludables de tres biomarcadores (colesterol <200, presión arterial <120 / <80 y azúcar en sangre <100)”.

El sueño, la dieta, el estrés y el manejo de las emociones son algunos de los elementos clave a tener en cuenta para modular nuestra inmunidad. Aquí compartiremos algunos consejos de medicina tradicional china probados a lo largo del tiempo, así como recomendaciones adoptadas por la Medicina Integrativa y respaldadas por investigaciones y/u observaciones clínicas.

1. Optimiza tu patrón de sueño

Teorías de la medicina occidental

El sueño tiene un impacto significativo en el funcionamiento del sistema inmunológico. Un estudio de investigación descubrió que la falta persistente de sueño (definida como una semana de menos de cinco horas por noche) aumentaba el riesgo de resfriarse en más de tres veces. Cabe señalar que un sueño adecuado también asegura la secreción de melatonina, una molécula que puede desempeñar un papel en la reducción de la virulencia del virus COVID-19.

El adulto promedio necesita siete horas o más de sueño. Si es posible, es mejor acostarse más temprano en la noche y levantarse temprano todos los días.

Los estudios del sueño han descubierto que irse a la cama y despertarse en sincronía con los ciclos de luz natural es importante para mantener un ritmo circadiano equilibrado. Los ritmos circadianos se refieren a procesos biológicos naturales en humanos y otros mamíferos. Estos relojes internos siguen aproximadamente un ciclo de 24 horas y corresponden a la exposición a la luz y la oscuridad. Además de afectar los patrones de sueño, los ritmos circadianos juegan un papel crucial en el apetito y la digestión, la regulación de la temperatura corporal, la liberación de hormonas y las funciones inmunológicas.

Creencias de la medicina tradicional china

De manera similar, la medicina tradicional china (MTC) también recomienda retirarse por el día a más tardar a las 11 pm y levantarse entre las 5 y las 7 am. Pero la medicina tradicional china y la medicina occidental difieren en su comprensión del cuerpo humano y el bienestar.

La medicina tradicional china cree que el cuerpo de uno tiene su propio «reloj de órganos». Cada órgano tiene una hora específica del día en la que dedica 2 horas a la reparación y mantenimiento para seguir funcionando correctamente.

Por ejemplo, de 11 pm a 1 am es la hora de la vesícula biliar; 1-3 am es la hora de su órgano emparejado, el hígado.

La vesícula biliar y el hígado son órganos energéticos que trabajan para descomponer los alimentos y desintoxicar el cuerpo. El estancamiento energético se asocia con rabia, resentimiento y frustración. Comer en exceso, comer tarde y, lo que es peor, comer emocionalmente a la medianoche, puede abrumar la vesícula biliar y el hígado. A medida que la energía fluye continuamente de un órgano a otro, la sobrecarga de la vesícula biliar y el hígado puede hacer que el pulmón/intestino grueso funcione mal.

Los pulmones son un órgano clave en otoño y necesitan un cuidado especial para garantizar un sistema inmunológico fuerte. (Imagen: Hey Paul Studios a través de Flickr CC BY 2.0)

Sigue el tiempo de pulmón, de 3-5 am; y 5-7 am es la hora del intestino grueso.

Los pulmones y el intestino grueso actúan respirando el fresco y soltando los desechos. Cuando la energía pulmonar está desequilibrada (debido al tabaquismo, consumo de drogas, infección respiratoria, enfermedad celíaca o condiciones similares), uno se despierta con dificultad para respirar, síntomas asmáticos o tos. El desequilibrio de la energía pulmonar puede causar tristeza y dolor.

Algunos madrugadores se levantan durante el tiempo de los pulmones para participar en ejercicios de respiración profunda, meditación y Qigong para ayudar a limpiar el cuerpo y la mente, y regular las emociones.

La mayoría de nosotros nos levantamos durante el tiempo del intestino grueso. Para comenzar bien el día, beba agua al levantarse, respire profundamente, haga una evacuación intestinal y evite el café .

La mañana es el peor momento para tomar cafeína. Es un diurético que lleva agua a los riñones y la vejiga para su evacuación, y lejos del colon y el intestino grueso, donde es necesario para mantener el programa de reparación y mantenimiento matutino.

2. Nutre tu cuerpo con una dieta antiinflamatoria saludable

Después de años de investigación, cada vez está más claro que la inflamación crónica es la causa principal de muchas enfermedades graves, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer. El estrés, la falta de ejercicio, la predisposición genética y la exposición a toxinas (como el humo del tabaco de segunda mano) pueden contribuir a esta afección, pero las elecciones dietéticas también tienen un impacto.

La investigación ha encontrado que la dieta juega un papel importante en el cambio del medio inflamatorio del cuerpo. El Dr. Andrew Weil, experto en medicina integrativa de renombre mundial, ha escrito extensamente sobre la dieta antiinflamatoria (AI). Según él, la dieta de la AI tiene como objetivo seleccionar y preparar alimentos antiinflamatorios basados ​​en el conocimiento científico de cómo pueden ayudar a nuestro cuerpo a mantener una salud óptima. Además de influir en la inflamación, esta dieta proporcionará naturalmente energía constante, junto con abundantes vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, fibra dietética y fitonutrientes protectores.

Recomendaciones generales de la dieta de la IA:

• Apunta a la variedad e incluya tanta comida fresca como sea posible

• Consume ácidos grasos omega-3 del pescado o tomar suplementos de aceite de pescado

• Evita los alimentos procesados ​​y los carbohidratos simples (para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre) 

• Come muchas verduras y frutas

Una dieta saludable, que incluya una variedad de alimentos con abundantes verduras y frutas, ayuda mucho a reducir la inflamación crónica. (Imagen: Ella Olsson a través de Pexels)

Algunos expertos en medicina integrativa recomiendan al menos 5 a 7 porciones de verduras y 2 a 3 porciones de fruta al día. Una ensalada grande para el almuerzo puede proporcionar de 3 a 5 porciones. Se recomiendan las cebollas, el ajo, el perejil, el apio, las manzanas, los tomates, las naranjas, las nueces y las bayas. Además, el té verde y la curcumina son potentes antioxidantes y agentes antiinflamatorios.

El Dr. Weil recomienda adaptar las recetas de uso común para incluir estos alimentos antiinflamatorios. Si es difícil alcanzar las cantidades recomendadas, sugiere tomar suplementos como vitamina C, vitamina D y zinc.

MTC: Alimentos para proteger los pulmones y limpiar el intestino grueso

Según la medicina tradicional china (MTC), el elemento metal, asociado con el otoño y el pulmón/intestino grueso, está relacionado con el color blanco y el sabor picante, por lo que muchos alimentos, especialmente los alimentos blancos picantes, tienen una esencia que apoya al pulmón y a su socio, el intestino grueso. Sin embargo, el exceso de especias puede ser irritante, por lo que se recomienda precaución. La tolerancia individual, la disposición corporal y el estado de salud son igualmente importantes en la modificación de la dieta.

Las buenas opciones de comida incluyen:

  • Grano: granos ricos en fibra como el arroz integral.
  • Verduras: batata, repollo, col china, apio, berros, hojas de nabo, hojas de mostaza y todas las hortalizas de raíz, incluido el rábano daikon, las zanahorias, la raíz de loto y el nabo.
  • Frijoles: soja, frijoles blancos, frijoles grandes del norte, tofu y tempeh.
  • Pescado: eglefino, arenque, platija, fletán, scrod y carpa.
  • Fruta: Peras, melocotones, níspero.
  • Hierbas: eneldo, albahaca, hinojo, laurel, cilantro, tomillo y regaliz.
  • Especias: ajo, eneldo, jengibre fresco rallado, rábano picante.

3. Aprende a manejar el estrés y regular las emociones

El estrés debilita la inmunidad y aumenta nuestro riesgo de contraer todo tipo de enfermedades, desde la infección respiratoria más básica hasta el cáncer. Las emociones prolongadas, tensas y no resueltas pueden magnificar el impacto del estrés.

Existen muchas estrategias diferentes para regular el estrés y las emociones, ya sean caminatas largas, respiración profunda, imágenes guiadas, yoga, tai chi, meditación o qigong. El objetivo es ayudar a uno a relajarse. Elige un método que funcione para usted y apégate a él.

La medicina tradicional china enfatiza estar en sintonía con nuestros cuerpos y cómo la naturaleza nos afecta; por lo que ajustar nuestro estilo de vida para que coincida con el cambio de estación se vuelve instintivo. Junto con los ejercicios de relajación, comer alimentos saludables y seguir un horario de sueño para mejorar la salud de los pulmones/intestino grueso ayudará a preparar nuestras funciones inmunológicas y facilitará el manejo del estrés y las emociones.

Consejos para la salud pulmonar diaria

  • Mantén una buena postura para abrir el pecho.
  • Mantén una evacuación intestinal regular.
  • Limpiáte tanto física como mentalmente.
  • Reorganiza los muebles para abrir espacio.
  • Ordena: deja ir las cosas que ya no necesitas.
  • Dona, ayudándote a tí mismo y a los demás.
  • Evita fumar.
  • Abrígate en climas ventosos y fríos, especialmente en el pecho y el cuello para conservar la energía pulmonar.

Aprender a honrar las necesidades cambiantes de nuestros cuerpos dentro de los ciclos de las estaciones es una forma poderosa de volvernos uno con la naturaleza y maximizar nuestro poder inmunológico innato. Aún así, las recaídas son normales con el proceso de desarrollar nuevos hábitos saludables. Los pensamientos negativos y los estados de ánimo desagradables nos pondrán a prueba durante el proceso de cambio.

Las formas de aplastar los pensamientos y las emociones negativas serán nuestro próximo tema.